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Consejos para prevenir las estrías durante el embarazo

23/12/2013
Patricia Izquierdo
embarazo, estrías, postparto
No hay comentarios
Ya sabemos que durante el embarazo se producen multitud de cambios en el organismo de la mujer, producidos en gran parte por la alteración hormonal a la que se ve sometida, y una de las partes del cuerpo que más sufre es la piel. Hay que tener en cuenta que la piel del abdomen puede…

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👐🏃Fisioterapeuta y CCAFYD
💚 Especialista en suelo pélvico
💜 Vida saludable
❤️ Mamá de Alba y de Lara 👧🏼👶🏻
📍Las Rozas de Madrid

Patricia Izquierdo
Seguro que más de una vez has ido a salir de casa Seguro que más de una vez has ido a salir de casa y antes de irte has hecho pis sin tener ganas, solo por si acaso te entran después y no encuentras un baño...

Pues déjame decirte que si haces esto muy a menudo puedes estar perjudicando a tu vejiga. 

La vejiga (que es donde se almacena la orina) es un órgano elástico, que cambia de tamaño según lo necesite y puede llegar a distenderse hasta los 500 ml de capacidad. Cuando alcanza un volumen aproximado de unos 300 ml es cuando empezamos a notar las ganas de hacer pis. Si acostumbramos a nuestra vejiga a vaciarse antes de llegar a esa capacidad se puede modificar la sensación de llenado y puede perder capacidad de distensión por lo que acabaremos alterando el mecanismo de la micción.

Así que ya sabes, si tienes la costumbre de hacer pis sin ganas deberías intentar evitarlo para no dañar a tu vejiga.

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¿¿Confirmamos compis fisios?? 🙋🏼‍♀️ ¿¿Confirmamos compis fisios?? 🙋🏼‍♀️

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💠 Curry cremoso de garbanzos y espinacas 💠 💠 Curry cremoso de garbanzos y espinacas 💠

Receta muy fácil, que tienes lista en 20' y además está buenísima.

Ingredientes:
- Cebolla picada
- Espinacas (yo he usado unas congeladas en cubitos de Mercadona)
- Dos cucharaditas de tomate concentrado
- Garbanzos cocidos (unos 300 gr)
- Leche de coco
- Curry en polvo
- Sal

Cocina la cebolla en una sartén a fuego medio hasta que esté dorada, añade las espinacas y cocina un par de minutos. Echa en la sartén los garbanzos, el tomate concentrado, la leche de coco y el curry. Remueve para que se mezcle todo bien. Añade sal al gusto y deja que se cocine a fuego medio unos 10 minutos. 
Si lo acompañas de un poco de arroz basmati te queda un plato de 🔟

La receta la encontré en el Instagram de @petit_fit 

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Seguro que más de una vez has oído o te han dich Seguro que más de una vez has oído o te han dicho que si tienes problemas de suelo pélvico lo que tienes que hacer son ejercicios de Kegel, como solución universal a todo. 
Pues déjame decirte que en absoluto es así, es más, estos ejercicios pueden llegar a estar hasta contraindicados en algunas patologías de suelo pélvico. 

Si tienes una hipertonía de suelo pélvico, si tienes una cicatriz dolorosa, si tu problema es la falta de tono y no de fuerza... Los ejercicios de Kegel no son para tí.

❓¿Y como puedo saber si debo o no hacerlos? 
Acudiendo a una fisioterapeuta especializada, que valore como está tu suelo pélvico, tu abdomen, tu postura, tus hábitos... Hay muchas cosas que influyen en una disfunción de suelo pélvico así como hay muchas técnicas y ejercicios que pueden ayudarte. 

🔷 La clave siempre está en la individualización del tratamiento 🔷

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Las pérdidas de orina no son normales, ni unas go Las pérdidas de orina no son normales, ni unas gotitas, ni solo cuando salto, o cuando toso, o cuando llevo mucho rato sin hacer pis, o cuando estoy llegando a casa...
No normalicemos tener perdidas de orina porque hayamos tenido uno o varios embarazos, o porque seamos mayores. La incontinencia urinaria es una patología que puede y debe tratarse para mejorar nuestra calidad de vida. 

Así que si te has sentido identificada con el caso del vídeo ¡no te conformes y pide ayuda a una fisioterapeuta especializada!

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Sobre este blog

Patricia Izquierdo, licenciada ciencias de la actividad física y el deporte, diplomada en fisioterapia y experta en fisioterapia en obstetricia y uroginecología, escribe sobre el suelo pélvico y su cuidado, así como de distintos consejos y artículos sobre el embarazo.

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