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Ejercicios para abdomen con banda elástica y winner flow

31/05/2021
Patricia Izquierdo
abdomen, core, diastasis, Ejercicio, postparto
No hay comentarios
En esta entrada os traigo cuatro ejercicios para trabajar el abdomen utilizando una banda elástica y el winner flow. Por si no lo conocéis el winner flow es un aparato mediante el cual podemos potenciar la activación de la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico. Si no tienes winner flow puedes conseguir un…

Rutina de Core en Fitball

04/12/2020
Patricia Izquierdo
abdomen, core, diástasis, Ejercicio, postparto
No hay comentarios
Esta rutina es un poco intensa, se necesita tener una buena activación del Core así que si eres principiante empieza por esta rutina que os deje hace un tiempo de abdominales en casa hasta que tengas un buen control de tu abdomen. Puedes hacer 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio y en la…

Rutina Fullbody con bandas elásticas

16/11/2020
Patricia Izquierdo
Ejercicio, postparto
No hay comentarios
Hoy os traigo una rutina muy efectiva con un material que es muy versátil, barato y que ocupa poco, las bandas elásticas.Si es la primera vez que las utilizas o no estás habituado a ellas empieza por una rutina suave, puedes hacer 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Si estás acostumbrado a entrenar…
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👐🏃Fisioterapeuta y CCAFYD
💚 Especialista en suelo pélvico
💜 Vida saludable
❤️ Mamá de Alba y de Lara 👧🏼👶🏻
📍Las Rozas de Madrid

Patricia Izquierdo
Mi bebé... Cada vez que puedo te llamo así porqu Mi bebé... Cada vez que puedo te llamo así porque sé que dentro de muy poco tiempo ya no serás nunca más un bebé. Tengo tantas ganas de que crezcas para poder hacer un montón de cosas los cuatro juntos pero a la vez quiero que se pare el tiempo porque se que cada etapa que cerramos ya no volverá nunca más. Se que la vida está llena de primeras veces y que con vosotras voy a vivir muchas más pero no puedo evitar sentir un pellizco en el corazón cada vez que dejamos algo atrás.
Supongo que la maternidad es así para siempre...
PD: he escrito esto con los ojos llenos de lágrimas mientras Lara duerme encima de mí, malditas hormonas, un año después y siguen haciendo de las suyas 😩

#mibebe #Lara #maternidad #maternidadreal #mama #hijos #familia #bebe #madre #embarazo #postparto #fisiosuelopelvico #suelopelvico
⭐ Sentadilla o zancada búlgara ⭐ Otro ejercic ⭐ Sentadilla o zancada búlgara ⭐ Otro ejercicio estrella para trabajar glúteo y pierna. Y además al tener una pierna elevada se crea una inestabilidad que hace que el core también trabaje.

#bulgarianlunges #ejercicio #entrenamiento #workout #gimnasio #gym #legworkout #fitness #fitmom #fitnessmotivation #fisioterapia #fisiosuelopelvico #suelopelvico #pelvicfloor #rehabilitacion #rehabilitaciondesuelopelvico #embarazo #postparto
Esta mañana me ha llegado un paquete del hospital Esta mañana me ha llegado un paquete del hospital Puerta de Hierro con esto dentro, lo que quiere decir que oficialmente dejo de ser donante de leche materna. Y digo oficialmente porque llevo desde septiembre sin poder donar leche, me hicieron una prueba médica por la que tuve que estar excluida de la donación durante al menos 4 meses y cuando ha terminado el periodo de exclusión ya no soy capaz de sacarme más de 50 ml con el sacaleches 😓 Seguimos con lactancia materna pero entre que Lara ya come mucho sólido y que casi todas las tomas son por la noche mi producción ha bajado bastante. Con un pellizquito en el corazón con cada etapa que se cierra...
No he podido donar todo lo que me hubiera gustado pero he hecho todo lo que he podido y me he quitado la espinita que me quedó con la lactancia de Alba. 

#donacionlechematerna #lactanciamaterna #maternidad #mama #bebe #donantedeleche #breastfeeding #embarazo #postparto #fisiosuelopelvico
El hip thrust es uno de los ejercicios estrella pa El hip thrust es uno de los ejercicios estrella para fortalecer glúteos pero ¿Por qué es tan importante tener unos glúteos fuertes? Son los encargados, entre otros, de garantizar la estabilidad lumbo pélvica por lo que cuando hay alguna disfunción de suelo pélvico es importante trabajarlos.

¿Has probado este ejercicio alguna vez? ¿Eres de los que lo odian o lo aman? Yo tengo que decir que me encanta, es uno de mis ejercicios preferidos 🤩
🎂Tarta de zanahoria para el primer cumpleaños 🎂Tarta de zanahoria para el primer cumpleaños de tu bebé🎂
Seguro que a más de una os ha pasado como a mi que os habéis vuelto locas buscando una tarta sin azúcar que esté rica y jugosa para celebrar el primer cumpleaños de vuestro peque. Pues os tengo que decir que la he encontrado! Desliza para ver la pintaza que tiene por dentro. 

Guárdate la receta que si la haces vas a triunfar

Ingredientes para dos moldes de 17 cms:

- 320 gr de zanahoria rallada
- 150 gr de dátiles medjool
- 200 gr de harina de trigo Integral
- 250 gr de yogur (yo utilice sin lactosa porque una de las invitadas es intolerante).
- 4 huevos
- 4 cucharadas soperas de aceite
- 2 sobres de levadura
- Canela y jengibre en polvo al gusto

Procedimiento:
- Pon los dátiles en agua muy caliente durante unos 15 minutos, mientras tanto ralla las zanahorias.
- Tritura los dátiles con el yogur hasta formar una pasta.
- Bate los huevos, el aceite y la pasta de dátiles
- Añade la harina, la levadura, la canela y el jengibre y mézclalo hasta que todo bien integrado.
- Por último incorpora las zanahorias ralladas.
- Divide la mezcla en dos moldes y mételos en el horno precalentado a 180° durante unos 30 minutos. 
- Cuando estén hechos déjalos enfriar encima de una rejilla y desmoldalos cuando estén fríos.

Para la cobertura he utilizado nata de coco, es facilísima de hacer y tiene un saborcito muy rico. Coge una lata de leche de coco y métela en la nevera durante al menos 8 horas. La parte sólida se habrá quedado en la zona de arriba de la lata, sácala con una cuchara, échala en un bol y móntala con unas varillas como si fuera nata normal. En Carrefour venden la crema de coco ya separada del agua, es la que yo he usado, está en la zona de las natas.

¡Y lista! Una tarta que seguro que le va a encantar a tu bebé.

¡Etiquétame si la haces!

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Ya ha pasado un año desde el momento más salvaje Ya ha pasado un año desde el momento más salvaje que he vivido y que probablemente viviré en toda mi vida. Lara, viniste al mundo como y cuando quisiste, no hay nada en el mundo que pueda pararte. Feliz primer cumpleaños mi bebé preciosa 💞

#Lara #1año #cumpleaños #felizcumpleaños #bebe #birhtday #baby #oneyearold #fisiosuelopelvico #mama #maternidad #maternidadreal  #parto #embarazo #familia
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Sobre este blog

Patricia Izquierdo, licenciada ciencias de la actividad física y el deporte, diplomada en fisioterapia y experta en fisioterapia en obstetricia y uroginecología, escribe sobre el suelo pélvico y su cuidado, así como de distintos consejos y artículos sobre el embarazo.

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