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La crónica de mi parto

16/06/2020
Patricia Izquierdo
bebe, embarazo, epidural, hospital, nacimiento, parto
No hay comentarios
No suelo escribir este tipo de post tan personales pero cuando estaba embarazada me ayudó mucho leer relatos de partos para saber que es lo que me podía encontrar en el mío así que si con esto puedo ayudar a alguna futura mamá bienvenido sea. Gracias a mi profesión había escuchado multitud de partos de…

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👐🏃Fisioterapeuta y CCAFYD
💚 Especialista en suelo pélvico
💜 Vida saludable
❤️ Mamá de Alba y de Lara 👧🏼👶🏻
📍Las Rozas de Madrid

Patricia Izquierdo
¿Como podemos trabajar el abdomen sin hacer ejerc ¿Como podemos trabajar el abdomen sin hacer ejercicios típicos como la plancha o el crunch? Pues por ejemplo con la polea.

Consejos para hacerlo de manera segura para tu abdomen y suelo pélvico:
- Inhala por la nariz y exhala por la boca
- Realiza el movimiento de flexión de tronco durante la exhalación.
- Relaja durante la inhalación.
- Antes de comenzar el movimiento lleva ligeramente el ombligo hacia dentro y hacia arriba para asegurarte de que el transverso del abdomen está activado.
- Si no tienes máquina de poleas a tu disposición puedes hacerlo igual con una banda elástica.

*Este ejercicio no sustituye una rehabilitación pautada por una fisioterapeuta especializada, si tienes patología acude a un profesional que pueda darte las recomendaciones más adecuadas en tu caso.

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Hay ciertos momentos en nuestra vida en la que nec Hay ciertos momentos en nuestra vida en la que necesitamos un extra de hidratación en nuestra zona vulvo-v4ginal. Bien porque estemos en menopausia o perimenopausia, lactancia o pasando por un momento con más estrés estos productos pueden ayudarte a aliviar molestias como el picor, escozor o irritación.

En la última imagen te muestro algunos ejemplos de productos que suelo recomendar pero lo ideal sería adaptar la recomendación a cada mujer.

¿Alguna duda? Déjamela en comentarios ⬇️⬇️

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Si te gusta el chocolate y el cacahuete tienes que Si te gusta el chocolate y el cacahuete tienes que probar esta crema, es fácil, rápida, sin azúcar y está buenísima 😋

Ingredientes:
-10 gramos de Cacahuete en polvo desgrasado desgrasado (lo venden en Mercadona, en la zona de los frutos secos) 
- 4 gramos de cacao en polvo 0% azúcares.
- 20 ml de leche 
- edulcorante al gusto.

Las cantidades son orientativas, ve añadiendo leche hasta que tengas la textura que quieras, si te gusta más líquido tipo sirope añade más leche y si lo prefieres más cremoso como si fuera Nocilla añade menos. 

¡¡Pruébala y me cuentas!!

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Puede parecer que hacer caca es una cosa sencilla Puede parecer que hacer caca es una cosa sencilla y que no tiene mucho misterio pero lo cierto es que para las personas que padecen estreñimiento puede llegar a ser una auténtica tortura. Por eso hoy te doy un par de consejos para que la hora de ir al baño no se convierta en un suplicio. 

1. Eleva tus pies con un pequeño taburete. Al elevar las rodillas por encima de las caderas hacemos que el ano y el recto se alineen y las heces salgan más fácilmente.

2. No empujes aguantando la respiración. Alarga tu columna, inhala por la nariz y exhala soplando por la boca a la vez que haces una activación del abdomen profundo. De esta manera la presión que se genera en el interior de tu abdomen no perjudicará al suelo pélvico y se dirigirá hacia la zona anal empujando de manera controlada a las heces hacia el ano.

⭐ Consejo extra ⭐

Si quieres que la respiración sea más eficaz utiliza un winnerflow (tengo una entrada sobre él en mis publicaciones) o en su defecto coge una pajita (de las que se usan para las bebidas), corta un trozo de unos 10 cms, póntelo en la boca y sopla de manera sostenida y controlada a través de ella durante la exhalación. 

Repite esta respiración unas cuantas veces (5 o 6) y espera un poquito, es posible que notes que las heces llegan y salen prácticamente solas. Si no es así repite el proceso.

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Mi bebé... Cada vez que puedo te llamo así porqu Mi bebé... Cada vez que puedo te llamo así porque sé que dentro de muy poco tiempo ya no serás nunca más un bebé. Tengo tantas ganas de que crezcas para poder hacer un montón de cosas los cuatro juntos pero a la vez quiero que se pare el tiempo porque se que cada etapa que cerramos ya no volverá nunca más. Se que la vida está llena de primeras veces y que con vosotras voy a vivir muchas más pero no puedo evitar sentir un pellizco en el corazón cada vez que dejamos algo atrás.
Supongo que la maternidad es así para siempre...
PD: he escrito esto con los ojos llenos de lágrimas mientras Lara duerme encima de mí, malditas hormonas, un año después y siguen haciendo de las suyas 😩

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⭐ Sentadilla o zancada búlgara ⭐ Otro ejercic ⭐ Sentadilla o zancada búlgara ⭐ Otro ejercicio estrella para trabajar glúteo y pierna. Y además al tener una pierna elevada se crea una inestabilidad que hace que el core también trabaje.

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Sobre este blog

Patricia Izquierdo, licenciada ciencias de la actividad física y el deporte, diplomada en fisioterapia y experta en fisioterapia en obstetricia y uroginecología, escribe sobre el suelo pélvico y su cuidado, así como de distintos consejos y artículos sobre el embarazo.

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