Muchas mujeres que practicaban running antes del embarazo desean volver a correr cuanto antes tras dar a luz. Sin embargo, el parto supone una gran exigencia para el suelo pélvico, la musculatura abdominal y el resto de estructuras implicadas en la carrera. Por eso, aunque te encuentres bien, no siempre es recomendable retomar el running inmediatamente.
En este artículo te explico cuándo es recomendable volver a correr después del parto, qué aspectos conviene valorar antes de hacerlo y cuáles son las señales de alerta que indican que tu cuerpo todavía no está preparado.
¿Cuánto tiempo hay que esperar para volver a correr después del parto?
No existe una fecha exacta válida para todas las mujeres. La recuperación depende de muchos factores, entre ellos:
- El tipo de parto (vaginal o cesárea).
- La existencia de desgarros o episiotomía.
- El estado previo de la musculatura abdominal y del suelo pélvico.
- La presencia de diástasis abdominal.
- El nivel de actividad física previo al embarazo.
- Las demandas físicas del cuidado del bebé.
Como orientación general, las guías internacionales recomiendan evitar la carrera de impacto durante las primeras 12 semanas tras el parto. Sin embargo, cumplir tres meses no significa automáticamente que el cuerpo esté preparado para correr.
Lo más importante es valorar la recuperación funcional antes de retomar el impacto.
¿Por qué no conviene correr demasiado pronto?
Correr genera fuerzas que se transmiten repetidamente a través del abdomen y del suelo pélvico. Si estas estructuras todavía no han recuperado su capacidad de soportar carga, pueden aparecer síntomas como:
- Pérdidas de orina.
- Sensación de peso o presión vaginal.
- Dolor pélvico.
- Dolor lumbar.
- Empeoramiento de una diástasis abdominal.
- Molestias en la cicatriz de una cesárea o de un desgarro perineal.
Estos síntomas no deben considerarse normales ni formar parte inevitable de la recuperación postparto.
¿Qué debería valorar antes de volver a correr?
Estado del suelo pélvico
El suelo pélvico actúa como una estructura de soporte para los órganos pélvicos y ayuda a controlar la continencia urinaria. Antes de volver a correr es recomendable comprobar:
- La fuerza y el tono muscular.
- La coordinación de la contracción.
- La capacidad de relajación.
- La resistencia al esfuerzo.
- La ausencia de síntomas durante las actividades cotidianas.
Recuperación abdominal
La musculatura abdominal desempeña un papel fundamental en la estabilidad del tronco durante la carrera. Es importante valorar:
- La presencia o no de diástasis abdominal.
- El control de la presión abdominal.
- La capacidad para realizar ejercicios de fuerza sin aparición de síntomas.
Capacidad física general
Antes de correr deberías ser capaz de realizar actividades de menor impacto sin molestias.
Por ejemplo:
- Caminar a buen ritmo durante 30 minutos.
- Subir y bajar escaleras sin síntomas.
- Realizar sentadillas, zancadas y pequeños saltos sin pérdidas de orina ni sensación de peso vaginal.
Señales de que todavía no estás preparada para correr
Si durante o después del ejercicio aparece alguno de estos síntomas, conviene consultar con una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico:
- Pérdidas de orina.
- Sensación de peso o bulto en la vagina.
- Dolor pélvico.
- Dolor lumbar persistente.
- Sensación de inestabilidad abdominal.
- Dolor en la cicatriz de la cesárea o del periné.
Estas señales indican que es necesario seguir trabajando la recuperación antes de aumentar el impacto.
La importancia de una valoración de suelo pélvico antes de volver a correr
Muchas mujeres se sienten bien en su día a día pero presentan alteraciones que solo se detectan mediante una valoración específica. Una evaluación de suelo pélvico permite identificar:
- Debilidad muscular.
- Problemas de coordinación entre el suelo pélvico y el abdomen.
- Diástasis abdominal.
- Alteraciones en la gestión de la presión abdominal.
- Factores de riesgo para desarrollar síntomas al retomar el impacto.
Realizar esta valoración antes de volver a correr puede ayudarte a prevenir problemas y a recuperar tu actividad deportiva con mayor seguridad.
Conclusión
Volver a correr después del parto no depende únicamente del tiempo transcurrido desde el nacimiento del bebé. Lo más importante es comprobar que el suelo pélvico, la musculatura abdominal y el resto del cuerpo han recuperado la capacidad necesaria para tolerar el impacto.
Si tienes dudas sobre si estás preparada para volver al running estaré encantada de valorarte en mi consulta en Las Rozas de Madrid, puedes coger cita directamente desde aquí.
