Hoy os traigo una rutina muy sencilla y muy efectiva para trabajar los glúteos en casa. La musculatura glútea es un conjunto muy importante y que a menudo descuidamos en nuestros entrenamientos. Se encarga de estabilizar la cadera durante la marcha y en los apoyos sobre una pierna y si se encuentra debilitada puede provocar problemas como dolor de cadera, lumbares o rodilla.
Si tienes bandas úsalas y estarás añadiendo una resistencia extra que hará que el trabajo sea más efectivo. Estas que yo tengo las compré en Amazon. Abajo te dejo el enlace.
1. Sentadilla
2. Zancada
3. Pasos laterales
4. Elevación de pierna en cuadrupedia
5. Puente de glúteo
- Estas son las bandas que yo tengo pero cualquiera que sean similares os valdrán. https://www.amazon.es/Tencoz-Resistencia-Ejercicios-tonificaci%C3%B3n-Antideslizantes/dp/B07ZT4JMFF
