Ejercicios

Rutina para fortalecer glúteos en casa

Hoy os traigo una rutina muy sencilla y muy efectiva para trabajar los glúteos en casa. La musculatura glútea es un conjunto muy importante y que a menudo descuidamos en nuestros entrenamientos. Se encarga de estabilizar la cadera durante la marcha y en los apoyos sobre una pierna y si se encuentra debilitada puede provocar problemas como dolor de cadera, lumbares o rodilla.

Si tienes bandas úsalas y estarás añadiendo una resistencia extra que hará que el trabajo sea más efectivo. Estas que yo tengo las compré en Amazon. Abajo te dejo el enlace.

1. Sentadilla
Haz 4 series de 10 repeticiones
2. Zancada
Haz 4 series de 10 repeticiones con cada pierna
3. Pasos laterales
Haz 4 series de 20 pasos
4. Elevación de pierna en cuadrupedia
Haz 4 series de 10 repeticiones con cada pierna
5. Puente de glúteo
Haz 4 series de 10 repeticiones

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